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炎热的暑假到了,应该让孩子怎么注意饮食呢?下面郑州外卖配送小编给您介绍一些饮食原则!
饮食规律避免肠胃不适

暑假孩子的生活往往不像平时那么有规律,尤其是三餐,家长也不一定有时间管。随意进餐不仅导致夏季食欲不振、食量减少,如摄入不洁食物和频繁进食更容易引起肠胃不适和夏季腹泻。即使是在假期里,家长也要让孩子遵循用餐规律,在饮食上要保证营养均衡,每天都要摄入蛋白质、谷类、水果和蔬菜,每天要保证1升半水,多吃清淡、容易消化的食品,如绿豆百合米仁汤、冬瓜小排汤、咸水虾、清蒸鱼、蒸蛋等。同时,也可适当吃些粗粮如:玉米、麦片和小米粥。


饭菜饮食宜清淡
夏季给孩子吃清淡易消化、少油腻的食物。夏季是瓜果蔬菜的旺季,如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质。可用这些蔬菜做些凉菜,在菜中加点蒜泥,既清凉可口,又有助于预防肠道传染病;在菜中加点醋,也能增加食欲。不妨多让孩子饮用西瓜汁、鲜果汁,但不宜在饭前大量饮水或喝大量冷饮。
零食不宜吃太多
对于中小学生热衷的零食,专家们提出,零食是合理膳食的组成部分,中学生要学会选择有益于健康的零食,小学生每天吃零食一般不超过3次,选择新鲜、易消化的零食。
午餐应平衡膳食
午餐对于孩子很重要,尤其是正处于生长发育期的学生,应按照平衡膳食的原则来安排。暑假天气炎热,饮食宜清淡而富有营养。家长应鼓励孩子多吃水果和新鲜蔬菜,每天的膳食中要含有谷类、蛋白质、乳制品以及玉米、麦片等粗粮,少吃膨化、油炸等食品。
时间:2019-6-6 0:00:00
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