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名称:15元/1份两荤一素

品牌:郑州管城区盒饭价格

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时间:2017-6-28 0:00:00


夏天是个容易犯困的季节,特别是吃完外卖盒饭,更是不想动,那么,怎样通过饮食来赶走夏季疲倦呢?
1.主食必须吃
能量最主要的来源是粮谷物、薯类、豆类食物等主食。按照《中国居民膳食指南2016》推荐,健康人群需要吃250至400克谷物类,其中包括50至150克全谷物和杂豆以及50至100克薯类。减肥人群可适量减少主食摄入量,但不能低于150克,以保证能量的供给。
 2.蔬菜水果要多吃
 新鲜蔬果是钾的主要来源。夏季蔬果较为丰富,健康人群每天应食用300至500克蔬菜和200至350克水果,每天蔬菜最好保证四五种、水果二三种。另外,黄豆、小豆、绿豆等豆类含钾更为丰富,夏季可以多喝绿豆汤,或吃绿豆芽、黄豆芽拌菜。紫菜含钾量较高,做鸡蛋汤或豆腐汤时放少许紫菜,既能提鲜,还可增加钾的摄入量。
 3.吃富含铁的食物
 铁可以分为肉类食物中的血红素铁和植物性食物中的非血红素铁,非血红素铁需与维生素C搭配才能吸收。对素食人群来说,除了吃富含铁的木耳、蘑菇、大枣等食物,还需要吃一些富含维生素C的食物。非素食者可通过每天食用40至75克瘦肉,每周食用二三次30克左右的动物肝脏或血液补充铁元素。
 4.保持充足水分
 夏天多喝水不仅可以加快新陈代谢,还可以增加体内血液循环速度,加速降低体表温度。多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时,茶水中含有一定量的咖啡因,可以兴奋中枢神经,对于驱除疲劳有一定效果。

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