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名称:郑州送午餐

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时间:2016-10-10 0:00:00


 进入秋季,天气变得多风、干燥,不少人会出现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤发干瘙痒甚至皲裂等多种“秋燥”症状,秋季气候干燥,提倡“清淡饮食”,应少食辛辣油腻食物,如葱、姜、蒜、辣椒、煎炸食品等,以免增加肠胃负担,加重秋燥。多吃应季新鲜水果蔬菜,如秋梨、葡萄、藕、石榴等,为身体补充充足的维生素、矿物质、膳食纤维等,增强机体抵抗力。
  此外,银耳中富含银耳多糖,燕麦中含有β葡聚糖,熬成银耳汤、燕麦粥,都是很好的补水食物。主食注意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮及全谷类食物。
  另外,维生素A是上皮组织合成和修复所必需的物质,如果缺乏就会导致皮肤黏膜分泌的黏液和皮脂减少,引起表皮干燥、角质化。秋季可以适当吃些橙黄色和深绿色的蔬菜(胡萝卜、南瓜、地瓜、菠菜、芥蓝、地瓜叶等)、动物肝脏、动物肾脏、深海鱼、蛋黄等富含维生素A的食物。
  秋季还应增加煲汤类饮食。包括粥类和汤类,粥类喝点八宝粥、紫薯粥、杂粮粥、银耳莲子粥都不错,不但可以满足女性美容养颜的要求,也有益肾固精、养心安神的功效。
 俗语说“春困秋乏夏打盹儿”,困倦现象时常出现,绵绵不绝的困乏影响学习和工作效率。如何才能缓解秋乏呢?
  首先,秋天的菜单里应尽量保证每餐都有肉(鱼)、蔬菜、全谷物,其中,地瓜、燕麦等可以补充碳水化合物,为大脑供能;适量增加优质蛋白的摄入,如鸡蛋、乳制品、豆制品等;注意三餐定时、定量。
  其次,还是要注意补水,尤其是早上起床时喝一大杯温水,能促进新陈代谢,为身体注入活力。在水里放些蜂蜜、柠檬等,既能润燥又能补充多种营养素。
时间:2016-10-10 0:00:00
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